16.09.2026 Accompagnement et services par Somfy Canicule et sommeil : comment bien dormir quand il fait chaud ? La chaleur vous étouffe la nuit ? Découvrez nos astuces et solutions concrètes pour refroidir votre chambre et retrouver un sommeil réparateur, même en pleine canicule. Avec ces épisodes répétés de canicules, bien dormir est devenu un véritable défi. Draps collants, réveils nocturnes fréquents, sensation de fatigue dès le réveil... Le manque de sommeil pèse lourd sur nos journées. Chez Somfy, partenaire de votre confort au quotidien, nous savons qu'un habitat agréable est la clé d'un bon repos. Nous avons donc rassemblé nos meilleurs conseils pratiques pour refroidir votre intérieur et retrouver des nuits sereines, sans faire de compromis sur votre sécurité ou vos économies d'énergie. Comprendre les mécanismes du sommeil face à la chaleur Comment réagit notre corps la nuit ? Pour réussir à s'endormir, notre corps doit naturellement abaisser sa température interne d'environ 1 à 1,5°C1. C'est ce refroidissement qui signale à notre cerveau qu'il est temps de produire la fameuse hormone du sommeil : la mélatonine. Mais quand l'air de la chambre est lourd, le corps n'arrive pas à évacuer sa chaleur. Il transpire et maintient un niveau de vigilance trop élevé pour se refroidir. Résultat : vous mettez plus de temps à vous endormir au coucher, et les réveils s'enchaînent pendant la nuit. Quelle est la température idéale pour dormir ? Pour un sommeil vraiment réparateur, l'environnement joue un rôle clé. Les experts de la santé recommandent ainsi de dormir dans une pièce entre 16°C et 18°C2… Un idéal difficile à atteindre en plein été sans pousser la climatisation à fond. L'objectif réaliste est donc de maintenir votre chambre en dessous de 24°C ou 25°C. Au-delà, la qualité du repos baisse considérablement. Pour en savoir plus, consultez notre guide détaillé : quelle est la température idéale dans une maison et comment l'obtenir. Dormir avec la clim : une bonne idée ? Quand il fait très chaud, la tentation de laisser la climatisation tourner toute la nuit est très grande, mais mieux vaut vous raviser ; ce n’est ni une bonne idée pour votre santé, ni pour votre portefeuille. La climatisation assèche l'air de la pièce, ce qui irrite la gorge et le nez au réveil. De plus, le fait de recevoir un flux d'air froid direct pendant que vous dormez peut provoquer des torticolis ou des maux de dos, entre autres. Et on ne vous apprend rien en vous disant que c'est une solution très gourmande en énergie. Le bon réflexe ? Allumez votre climatisation pour rafraîchir la chambre quelques heures avant d’aller au lit, puis éteignez-la au moment de dormir. En cas de grosses chaleurs, vous pouvez en plus laisser tourner un ventilateur la nuit – moins énergivore –, à la condition de le placer suffisamment loin et de l’orienter vers un mur pour bénéficier d’un flux d’air indirect. Checklist : 8 astuces simples pour vaincre la canicule 1. Faut-il prendre une douche froide avant de dormir ? C'est un grand classique, mais la réponse est non ! Une douche glacée resserre les vaisseaux sanguins, ce qui emprisonne la chaleur dans votre organisme. Pire : pour contrer ce choc froid, votre corps va produire de la chaleur pour se réchauffer. Il vaut donc mieux prendre une douche tiède pour vous rafraîchir en douceur et détendre vos muscles. 2. Optimiser sa literie Un matelas trop dense – comme ceux avec certaines mousses à mémoire de forme – a tendance à stocker la chaleur du corps. Privilégiez des matières respirantes comme le latex naturel ou les matelas à ressorts. De même, un sommier à lattes laisse beaucoup mieux circuler l'air qu'un sommier tapissier. 3. Bien choisir ses draps et ses vêtements de nuit Pour dormir, évitez les matières synthétiques (polyester, acrylique) qui font transpirer. Choisissez des matières naturelles comme le lin, le coton ou le chanvre, qui respirent et absorbent l'humidité. S'il fait très chaud, dormir avec un simple t-shirt ample en coton (ou nu) reste très efficace. 4. Manger léger et s'hydrater La digestion produit beaucoup de chaleur interne. Évitez les repas trop lourds ou trop gras le soir. Misez sur des légumes gorgés d'eau (melon, concombre, tomate) et des plats frais. Pensez aussi à boire de l'eau à température ambiante tout au long de la journée, et gardez une gourde près du lit. 5. Éloigner les sources de chaleur Vos appareils électriques en veille (TV, box internet, chargeurs) chauffent la pièce. Débranchez-les ou éloignez-les de votre lit. Remplacez aussi vos vieilles ampoules par des LED, qui chauffent très peu. 6. Créer des courants d'air Le soir, dès que l'air extérieur se rafraîchit, ouvrez toutes vos fenêtres pour créer des courants d'air. Si ça ne suffit pas, placez un linge humide ou un bol de glaçons juste devant votre ventilateur pour diffuser une agréable brise dans la pièce avant de dormir. 7. Opter pour la "bouillotte inversée" Eh oui, la bouillotte qui sert à réchauffer vos soirées d’hiver est tout aussi utile en été. Remplissez-la d'eau froide, placez-la au réfrigérateur ou au congélateur quelques heures, puis glissez-la au fond du lit, au niveau de vos pieds. Fraîcheur immédiate garantie ! 8. Aérer la nuit Vous avez des volets roulants ? La nuit, baissez-les en laissant les lames ajourées (les petites fentes), et laissez vos fenêtres grandes ouvertes derrière. L'air frais circule un minimum, tout en préservant votre intimité. Rafraîchir sa chambre durablement : nos solutions complémentaires pour plus d’efficacité Bloquer le soleil avec des volets roulants motorisés La règle d'or est de fermer vos volets dès que la température extérieure dépasse celle de votre intérieur. Avec nos moteurs pour volets roulants, vous n'avez même plus besoin d'y penser. Associés à la box domotique TaHoma® switch et à un capteur d'ensoleillement (comme le capteur Sunteis io), vos volets se baissent tout seuls quand le soleil est trop présent, même si vous êtes au travail. Ce simple geste automatisé peut ainsi faire baisser la température intérieure de votre logement de 4 à 6 degrés, sans recourir à la climatisation, et ainsi réduire votre inconfort d’été jusqu’à 50%3 ! La bonne nouvelle : Nos moteurs peuvent s'installer facilement et par vos soins dans le coffre de vos volets roulants actuels. Une solution parfaite pour un budget maîtrisé. Pour en savoir plus, lisez notre article : comment rafraîchir une maison sans clim. Vous avez des volets battants ? Le moteur Synapsia® 1000 permet de motoriser et automatiser vols volets battants avec la technologie radio. Protéger davantage vos grandes baies vitrées L'été, les baies vitrées font souvent effet de serre. Pour les chambres ou les pièces de vie qui en sont dotées, il est donc impératif de bloquer les rayons du soleil à l'extérieur. Pour vous aider, les volets roulants motorisés restent la meilleure barrière thermique possible, mais d’autres solutions existent pour les suppléer ou les compléter afin de multiplier les avantages. Les stores bannes motorisés sont notamment très appréciables pour une baie vitrée donnant sur une terrasse ; ils créent un ombrage efficace à l’extérieur et bloquent le rayonnement direct du soleil en intérieur. Vous pouvez également opter pour des stores extérieurs verticaux motorisés ou des brise-soleil orientables motorisés, qui peuvent filtrer une partie des rayons du soleil sans vous plonger dans le noir. Le store vertical intérieur s’avère moins performant contre le réchauffement des logements pendant l’été, car il permet au rayonnement solaire de traverser le vitrage tandis que les protections solaires extérieures absorbent les rayons du soleil avant d’atteindre la vitre. Grâce aux moteurs dotés de la technologie radio, toutes ces solutions peuvent être automatisées via la centrale domotique TaHoma® switch et l'application TaHoma® pour assurer votre confort d’été. Plus de conseils ici : comment protéger une baie vitrée du soleil. Ventiler la nuit en toute sécurité avec nos fenêtres connectées Laisser ses fenêtres grandes ouvertes la nuit est parfait pour rafraîchir la maison, mais cela pose souvent des questions de sécurité : risque d’effraction, risque de chute si la fenêtre est en étage. Et ce, même si vous êtes équipé de volets roulants, baissés en mode ajouré pour laisser passer l’air ; à eux seuls, fenêtres ouvertes, ils ne constituent pas un obstacle suffisamment solide face à une tentative d’intrusion. Avec notre écosystème de fenêtres connectées (Somfy® air), aérez l'esprit tranquille, pour un meilleur sommeil en été et pour votre santé toute l’année : Fonction d’aération intégrée : La motorisation Sliding air® io dispose d'une "position air". Votre baie s'entrouvre légèrement et se bloque fermement. Sécurité renforcée : Le capteur IntelliTAG® air io, invisible et intégré à la fenêtre, détecte les vibrations anormales avant même qu'une effraction ne se produise. Aération 100 % automatique : Couplée à la box domotique TaHoma® switch et à un capteur de température (Amy® window air io), votre fenêtre avec motorisation connectée gère l'aération toute seule. Si l'air intérieur est trop chaud ou étouffant, la fenêtre s'entrouvre d'elle-même, toujours en sécurité. A noter que ces solutions requièrent l’intervention d’un professionnel. Toute demande de devis à un installateur partenaire de Somfy est gratuite. Prêt à retrouver des nuits paisibles ? En associant de bonnes habitudes à une gestion connectée de vos ouvertures, la chaleur ne sera plus un problème pour vous à l’avenir. Pour aller plus loin Catégories Accompagnement et services Disqus is inactive